• Passer l'allée salée

    «Je atteint mon objectif de poids après avoir cessé d'acheter régulièrement des collations à l'épicerie. Si je voulais un sac de croustilles ou une barre chocolatée, je devais marcher au magasin pour l'obtenir. Ce désagrément généralement en me ignorer mes envies.

    Prenez un petit déjeuner de 300 calories

    «Je l'habitude de sauter le petit déjeuner, mais maintenant, je ne vais jamais sans que je mange toujours environ 300 calories d'un mélange sain de protéines et de grains entiers mon go-to repas:... Un sandwich au beurre d'arachide naturel et le beurre de pomme Il garde ma faim collation bas donc je moins toute la journée. En un peu plus d'un an, je l'ai versé 65 livres.


    votre commentaire
  • Pour atteindre des abdominaux plus musclé et plus stable, vous devez choisir des exercices qui vous défient et maintenir une base solide. Recevez des conseils sur l'obtention d'un noyau serré avec l'aide d'un expert avec 15 ans d'expérience dans l'industrie du fitness dans ce clip vidéo gratuit.
    Je suis Jeremy Shore pourmusculationpower, avec des conseils sur l'obtention d'abdominaux bien dessinés et musclés. Pour atteindre un ventre plus ferme, plus stable, il est important de choisir des exercices qui vous mets au défi de maintenir une base solide tout en se déplaçant dynamiquement autour de cette base de soutien stable. Les exercices comme la planche de roulement côté, le ballon suisse déployer et le chien dynamique des oiseaux vont construire ces qualités de base. Laisse moi te montrer. Premier exercice que nous allons faire est une planche de roulement.

    Un bon programme de musculation pour les abdominaux est la base

    Descendre dans votre tapis dans une position de planche avec vos bras se tournent vers l'intérieur. De là, un corps directement à partir oreilles aux chevilles. Abs sont serrés, les engorgements sont serrés. Ensuite, nous allons rouler d'un côté en laissant tomber nos pieds, levant une main en l'air comme avec un bon programme de musculation pour les abdominaux ici ou ici, en gardant tout de long et rigide. Vous allez mettre la main vers le bas, puis changez de côté. Traversée côté à l'autre, en gardant les hanches belle et grande tout au long du mouvement. Ensuite, nous allons incorporer un ballon de stabilité déployer. De là, asseyez-vous sur vos genoux de haut, du bout des doigts sur la balle.

    Nous allons déployer, laissant tomber nos hanches vers le sol, de sorte que nous tomber sur une ligne droite entre nos bras jusqu'à nos genoux. Pause pendant une seconde, engageant le coeur et puis rouler vers le haut. Donc, vous roulez sur, hanches sont abandonnées avant, engager le noyau et rouler vers le haut. Puis, finalement, nous allons terminer avec un chien dynamique des oiseaux. Venez sur vos mains et les genoux, les mains directement sous vos épaules, les genoux directement sous vos hanches, nous allons tendre la main avec la main opposée et pied opposé étendant. Et puis à partir d'ici, nous allons attirer notre genou et de notre coude, contracter les abdominaux, puis d'étendre le droit arrière. Effectuer un nombre donné de répétitions, puis changer de côté. Ouf! Ouf! Ouf! Ouf! Je suis Jeremy Shore pour livestrong.com et cela a été conseils sur l'obtention d'un noyau serré.


    votre commentaire
  • L'été dernier, je lis "Le 21-Day Superstar Cleanse" de Rainbeau Mars (voir notre critique), et alors que je dois pas complètement engagé à faire le nettoyage encore (parce que je l'ai été de voyager autant cet été), le livre contient un certain nombre des conseils de santé et des recettes saines qui ont été changeurs de jeu pour moi!

    Un de ces recettes est Rainbeau de "Jumpstart Chia Breakfast" du jour 1 de la nettoyer. Il est riche en protéines et en fibres, et il contient deux superaliments (bleuets et de chia). De plus, il est végétalien et tellement, tellement facile.


    votre commentaire
  • Si vous avez lu mes blogs ici avant, vous savez que je ne suis pas un fan du travail de base traditionnelle. Pour moi, des sit-ups et craque font pas un six-pack marque. Une combinaison de manger propre et mouvements fonctionnels dynamiques qui utilisent votre corps entier sont le meilleur moyen de se tailler ce noyau.

    Quand je suis dans un manque de temps et ne peut pas frapper tous mes variétés de planches préférés, je dois trois mouvements que je toujours compter sur, et l'un d'entre eux implique que drôle de bleu demi-boule que vous voyez toujours au gymnase appelé Bosu. ca marche aussi pour muscler le dos.

    Musculation des abdominaux


    Dans des études récentes par le National Center for Biotechnology Information, en utilisant une boule BOSU sous votre bas du dos au cours de la formation de base peut augmenter l'activation du droit de l'abdomen de près de 25 pour cent. (Oui, s'il vous plaît!) Il suffit d'ajouter ces trois mouvements à votre séance d'entraînement, soit entre les séries ou à la fin, de se sentir vraiment la brûlure.

    Courtoisie Jason Wimberly

    1. Single-Leg BOSU vélos
    Un de la meilleure façon serrez les abdominaux inférieurs est en déplaçant vos jambes. Vraiment se concentrer sur la mise de la paroi abdominale au long de votre mouvement au lieu de fléchir vos abdos trop et laisser tenir le coup. Imaginez votre ceinture rétrécissement, et tirez votre nombril vers le bas du dos.

    - Placez-vous alors que le fond de votre butin frappe au sujet de la dernière ligne circulaire de la BOSU.

    - Se pencher en arrière, plaçant une main derrière la tête et l'autre sur le côté pour l'équilibre.

    - Elargir la jambe opposée et long bras sur le sol, puis tordre le genou à votre coude comme vous venez.

    - Assurez-vous de prolonger tout le chemin vers le bas, se sentant une légère cambrure au haut du corps au bas du mouvement, et de garder le coude de large. Faites 15 répétitions de chaque côté, puis répétez.

    ASTUCE: Elles seront vous faire sentir la brûlure rapidement. Faire autant que vous pouvez avec un rythme lent et contrôlé comme sur ce blog musculation fitness.

    Courtoisie Jason Wimberly

    2. Crunch Oblique Plank
    Parfois simple est bonne. Cette variation haute planche tire tout simplement un genou à un moment pour activer les obliques et muscles stabilisateurs. Ce mouvement a également tonifie vos épaules et les jambes pendant que vous travaillez.

    Pour vraiment tirer le meilleur parti de celui-ci, de jouer avec le tempo. Essayez le premier 10 avec un rythme plus lent (compter jusqu'à deux à venir et deux redescendre). Pour les 10 prochaines, doubler le rythme sans interruption. Comme toujours, expirez pendant que vous tirez le genou large et tirez le nombril.

    - Partir dans une grande planche, placez vos mains directement sous vos épaules.

    - Maintenir la position que vous tirez un genou large sur le côté, tout le chemin vers le coude.

    - Retourner à partir planche et changer de camp.

    Ne 10 reps lente (compter jusqu'à deux à venir et deux redescendre) puis 10 répétitions rapide (le double du tempo) pour deux à trois séries.

    Courtoisie Jason Wimberly

    3. Suspendre jambe droite Raise
    Une des raisons de la BOSU peut faire tellement de choses à engager votre coeur est la légère hyperextension il crée à travers la partie supérieure du corps en étant sur une surface arrondie au lieu d'un plat. Pour vraiment Ampère choses, se débarrasser d'une surface de support tous ensemble. Le plus grand défi ici est de ne pas balancer ou utiliser élan. Prenez votre temps et maintenir le mouvement aussi fluide que possible. Suspendu à un bar avec un corps droit, veiller à ce que vos bras sont longs et les épaules sont bas, loin de vos oreilles par l'ensemble de l'exercice pour muscler le dos.

    - Garder vos jambes aussi droite que possible, de les soulever à la barre (ou aussi haut que possible).


    votre commentaire
  • Comme je le disais, je travaille à temps plein dans une salle de gym, donc je ne l'ai pas eu d'avoir une adhésion à un club dans mon quartier depuis des années. Il ya trois installations d'entraînement à distance pour perdre du poids de marche de mon appartement. Un était toujours fermée en raison de la tempête. La seconde ne serait tout simplement pas me laisser entrer, me disait qu'ils étaient trop de monde et ne permettant pas des «étrangers» comme il le dit sur son blog de coaching et de fitness muscu.

    Musculation en salle pourquoi pas ?


    Enfin, je suis arrivé à New York Sports Club de Cobble Hill, où le coordinateur de l'adhésion, Roxanne Johnson, m'a accueilli à bras ouverts. Je lui demandai si je pouvais acheter un laissez-passer d'une journée, mais elle m'a donné une adhésion de trois jours, gratuitement. Pour tout ce que je sais, cela pourrait être la procédure standard de NYSC, mais pour moi, ce jour-là, Roxanne peut aussi bien pu porter un costume de Wonder Woman. Elle était mon nouveau héros.

    Comme je me suis familiarisé avec l'installation et commencé ma jambe session de formation, je pensais à la façon dont il était non seulement l'entraînement que je cherchais. Je me sentais bien d'être hors de l'appartement. Pour échapper aux images constantes de bateaux empilés sur les pelouses et les incendies qui font rage avant hors de contrôle. Pour ne pas être soucier de savoir si le pouvoir allait sortir, ou d'être hors de l'entreprise, et demandait quand ma salle de gym sera à nouveau opérationnel à nouveau. Je me sentais bien d'être entouré par des voisins, d'autres hommes et les femmes travaillant jusqu'à une sueur, faire ce que nous aimons faire. Il se sentait presque normale pour éviter la fatigue musculaire.

    Fitness et sport pour bruler des calories et perdre du poids


    Quand tout fut fini, je rentrais chez moi à ma femme et son fils qui fait de la musculation. Sur le chemin, je pensais à la façon dont tout le monde dans ma ville pourrait faire la même chose.


    votre commentaire


    Suivre le flux RSS des articles de cette rubrique
    Suivre le flux RSS des commentaires de cette rubrique